Tips praktikal asas-asas pemakanan sihat

Semoga membantu anda membuat pilihan yang sihat:

1. Asas makanan anda pada makanan berkanji

Makanan berkanji harus membentuk kira-kira satu pertiga daripada makanan yang anda makan. Makanan berkanji termasuk kentang, bijirin, pasta, nasi dan roti. Pilih jenis bijirin penuh (atau makan kentang bersama kulit). Ia mengandungi lebih banyak serat, dan boleh membuat anda berasa kenyang lebih lama.

Kebanyakan kita perlu makan lebih makanan berkanji: cuba untuk memasukkan sekurang-kurangnya satu makanan berkanji dengan setiap hidangan utama.

2. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Disyorkan kita makan sekurang-kurangnya lima hidangan jenis buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Ia lebih mudah daripada ia kedengaran . Segelas 100% jus buah-buahan tanpa gula boleh dikira sebagai satu bahagian, dan sayur-sayuran yang dimasak ke dalam hidangan juga dikira. Mengapa tidak mengambil pisang yang ternyata banyak khasiat pada tubuh badan atau menukar biasa snek pertengahan pagi (pukul 10 pagi) anda untuk beberapa buah-buahan kering?

3. Makan banyak ikan

Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandungi banyak vitamin dan mineral. Makan sekurang-kurangnya dua bahagian seminggu, termasuk sekurang-kurangnya satu bahagian ikan berminyak. Ikan berminyak adalah tinggi dalam omega-3 lemak, yang boleh membantu untuk mencegah penyakit jantung. Anda boleh memilih daripada segar, beku dan tin , tetapi ingat bahawa ikan dalam tin dan salai boleh tinggi dalam garam .

Ikan berminyak termasuk ikan salmon, ikan kembung, herring , tuna segar, sardin dan pilchards . Ikan tidak berminyak termasuk haddock , plaice , Coley , ikan kod , tuna dalam tin, skate dan macam-macam ikan lagi.

4. Kurangkan pengambilan lemak tepu dan gula

Kita semua memerlukan lemak dalam diet kita. Tetapi penting untuk diberi perhatian kepada jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Terdapat dua jenis utama lemak: tepu dan tak tepu. Lemak terlalu banyak tepu boleh meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Lemak tepu terdapat dalam banyak makanan seperti keju keras , kek, biskut, sosej, krim , mentega , lemak khinzir dan pai. Cuba kita kurangkan, dan memilih makanan yang mengandungi lemak tak tepu daripada lemak tepu, seperti minyak sayuran , ikan berminyak dan avokado.

Untuk pilihan yang lebih sihat , gunakan hanya sedikit minyak sayuran atau minyak kurang lemak bukan seperti mentega , lemak khinzir atau minyak sapi. Apabila anda mempunyai daging untuk dimasak, pilih potongan tanpa lemak dan memotong lemak yang kelihatan dan buangkannya.

5. Kurangkan pengambilan gula

Kebanyakan orang di Malaysia makan dan minum terlalu banyak gula. Makanan dan minuman, termasuk minuman beralkohol sering tinggi dalam tenaga (diukur dalam kilojoules atau kalori), dan boleh menyumbang kepada pertambahan berat badan. Mereka juga boleh menyebabkan kerosakan gigi, terutamanya jika dimakan antara waktu makan.

Kurangkan minuman bergas manis, minuman beralkohol, kek, biskut dan pastri, yang mengandungi gula ditambah: ini adalah jenis gula kita harus mengurangkan bukannya gula yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti buah-buahan dan susu.

Label makanan boleh membantu: Perikasa makanan mengandungi kandungan gula yang berlebihan. Lebih daripada 22.5g gula setiap 100g bermakna makanan itu tinggi gula.

6. Kurangkan juga pengambilan garam

Walaupun anda tidak menambah garam kepada makanan anda, anda masih boleh makan terlalu banyak. Kira-kira tiga suku daripada garam yang kita makan sudah dalam makanan yang kita membeli, seperti bijirin sarapan, sup , roti dan sos. Makan terlalu banyak garam boleh meningkatkan tekanan darah anda. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi adalah lebih cenderung untuk mendapat penyakit jantung atau strok.

Menggunakan label makanan untuk membantu anda mengurangkan . Lebih daripada 1.5g garam per 100g bermakna makanan yang tinggi dalam garam. Dewasa dan kanak-kanak lebih 11 tahun harus makan tidak lebih daripada 6g garam sehari. Kanak-kanak kecil harus lebih kurang dari kadar tersebut. 

7. Hidup secara aktif dan ambil diet yang sihat

Makan diet yang sihat , seimbang memainkan peranan yang penting dalam mengekalkan berat badan yang sihat , yang merupakan satu bahagian penting dalam kesihatan yang baik secara keseluruhan. Berat badan berlebihan atau obes boleh membawa kepada keadaan kesihatan seperti diabetes jenis 2, kanser tertentu , penyakit jantung dan strok. Kekurangan berat badan juga boleh menjejaskan kesihatan anda.

Jika anda sedang cuba mengurangkan berat badan , cubalah untuk makan kurang dan menjadi lebih aktif. Makan diet yang sihat dan seimbang akan membantu untuk mengurangkan berat badan. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Jangan lupa alkohol juga tinggi kalori , tinggalkan alkohol boleh membantu anda untuk mengawal berat badan anda. Jika anda bimbang tentang berat badan anda , minta doktor anda atau pakar diet untuk mendapatkan nasihat.

Aktiviti fizikal boleh membantu anda untuk mengekalkan berat badan atau menjadi berat badan yang sihat . Menjadi aktif tidak perlu bermakna habiskan masa di gym : anda boleh mencari jalan untuk menyesuaikan aktiviti lebih ke dalam kehidupan harian anda. Sebagai contoh , cuba turun dari bas di stesen awal sebelum stesen sepatutnya dalam perjalanan pulang dari kerja, dan berjalan. Menjadi aktif secara fizikal boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan kencing manis jenis 2.

Selepas menjadi aktif, ingat memberi ganjaran kepada diri anda yang tinggi tenaga. Jika anda berasa lapar selepas aktiviti, memilih makanan atau minuman yang rendah kalori tetapi masih mengisi.

8. Jangan dahaga

Kita perlu minum kira-kira 1.2 liter cecair setiap hari untuk menghalang kita kering. Ini adalah tambahan kepada bendalir kita dapat daripada makanan yang kita makan. Semua minuman adalah baik seperti air , susu dan jus buah-buahan yang paling sihat kecuali alkohol!. Cuba elakkan minuman ringan dan bergas yang tinggi gula ditambah dan boleh tinggi kalori dan tidak baik untuk gigi. Apabila cuaca panas, atau semasa kita aktif, kita mungkin memerlukan lebih banyak air.

9. Jangan skip sarapan

Sesetengah orang skip sarapan pagi kerana mereka fikir ia akan membantu mereka mengurangkan berat badan. Malah , kajian menunjukkan bahawa mengambil sarapan pagi boleh membantu orang ramai mengawal berat badan. Sarapan yang sihat adalah satu bahagian penting dalam diet yang seimbang, dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral yang kita perlukan untuk kesihatan yang baik. Bijirin mil penuh , dengan buah-buahan dihiris lebih atas merupakan sarapan pagi yang lazat dan berkhasiat.




spa desa mentari,Maz Beauty Solutions,Rawatan spa,pakej rawatan pengantin,Promosi spa pengantin 2014,urutan tradisional,rawatan muka,rawatan muka collagen,rawatan badan, lulur badan, masker badan,rawatan resdung,Rawatan seri wajah,rawatan kuku,spa kaki,urutan kaki,urutan tradisional,urutan aromaterapi,urutan slimming,rawatan pencerahan kulit wajah,Rendaman kaki Pengantin,Produk spa Safahherbs.